Fuja do estresse na estrada com nossas 6 dicas e melhore sua saúde

O estresse na estrada é um problema bastante conhecido pelos caminhoneiros do Brasil. Viagens cansativas, o receio em não cumprir o prazo, os cuidados com a carga, a manutenção que não pode ser esquecida e por aí vai. São diversas preocupações que, em uma jornada de trabalho contínua, acabam se acumulando. Se você está passando por isso, saiba que não está sozinho.

A preocupação com o bem-estar do motorista vem sendo discutida já faz algum tempo. Em 2017, por exemplo, duas das maiores concessionárias de Rodovias do país — a CCR (Companhia de Concessões Rodoviárias) e a Arteris — divulgaram dados preocupantes de pesquisas realizadas no segmento. Segundo os estudos, cerca de 79% dos caminhoneiros estão com excesso de peso e 35% têm colesterol ou glicemia altos.

Além de todos os perigos causados pelas más condições de saúde, ainda é preciso contar com o fato de que um motorista estressado está mais suscetível a se envolver em acidentes, uma vez que seus reflexos ficam diminuídos. Por essa razão, é importante estar atento!

Pensando nisso, preparamos 6 grandes dicas para que você possa cuidar melhor da sua saúde e fugir do estresse na estrada. Continue com a leitura e fique por dentro do assunto!

1. Trabalhe em períodos pré-definidos

O planejamento é o caminho mais curto para uma viagem tranquila. Saber de antemão a distância a ser percorrida, as rotas a serem seguidas e o número de paradas para descanso é fundamental para que você evite aquela conhecida sensação de não chegar nunca ao destino final.

Por isso, a cada frete, faça um plano de viagem detalhado. Consulte mapas online e verifique quais são os melhores locais de parada. Veja também a condição de conservação da estrada. Assim, você saberá exatamente o que esperar da viagem e não será surpreendido com situações desagradáveis.

2. Alimente-se bem

A alimentação é a base para a boa saúde e o bem-estar. Infelizmente, nem sempre é fácil conseguir comida balanceada nas estradas, mas é possível se prevenir. Para começar, vale mais uma vez voltar à dica anterior, referente ao planejamento.

Ele pode envolver uma pesquisa pelos locais nos quais você vai passar, com o objetivo de descobrir lugares em que possa almoçar e jantar com qualidade e bom preço. Invista também em lanches para comer durante o trajeto. Separe frutas, barras de cereais e outros alimentos saudáveis e nutritivos para garantir uma boa alimentação.

Tente levar uma caixa de isopor dentro da cabine para conservar os alimentos na temperatura adequada até o momento de consumi-los.

Dica: Alimentação na estrada: 5 dicas para cozinhar no caminhão

3. Faça exercícios físicos

Cuidar da saúde é um grande desafio para os caminhoneiros, principalmente em função da pouca estrutura presente nas estradas. Para comprovar isso, basta verificar o quanto é difícil praticar exercícios físicos quando se está no meio de uma viagem.

É praticamente impossível encontrar hotéis e pousadas com bom preço e que disponham de equipamentos adequados. Além disso, os que existem são caros e inviabilizam o frete. Então, como fazer?

A prática de exercícios é fundamental para evitar o ganho de peso, fortalecer a coluna e prevenir doenças cardiovasculares e, até mesmo, alguns tipos de câncer. Por mais que nem sempre seja fácil se organizar para isso, existem soluções!

Com alguma criatividade, você pode transformar a estrada — e até o seu caminhão — em aliados na prática de exercícios físicos. Veja alguns exemplos:

• alongamento: alongar os músculos ajuda a evitar lesões por esforço repetitivo e dores nas articulações e na coluna. Experimente usar as quinas da carroceria para alongar os braços. Já os pneus podem servir para você esticar as pernas o máximo que conseguir;
• corrida: não existe esporte mais democrático do que a corrida de rua, e você terá toda a estrada à sua disposição. Então, depois de uma boa noite de sono, que tal correr alguns quilômetros antes de encarar o volante de novo? Tenha sempre um par de tênis na sua bagagem e aproveite;
• abdominais: o fortalecimento dos músculos abdominais evita as dores na coluna e o acúmulo de gordura nessa região, mal que causa muitos problemas de saúde, podendo levar até a um enfarto. Para cuidar dessa musculatura não é preciso muita estrutura, basta levar um pequeno colchonete dentro do caminhão e usá-lo no hotel ou mesmo ao ar livre, ao lado do veículo, durante uma parada;
• exercícios com elásticos: uma boa ideia é improvisar com alguns elásticos presos à carroceria do caminhão. É possível fortalecer músculos dos braços e das pernas pegando algumas dicas de exercícios na Internet.

São dicas simples e valiosas que podem ajudar você a criar uma rotina de atividades físicas mais ativa. A sensação de bem-estar vem em pouco tempo!

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4. Cuide da postura ao dirigir

Uma boa postura ao dirigir, ajuda a combater o estresse, além de evitar problemas de saúde. As longas horas ao volante exigem muito do corpo e, para que esse tempo não se torne insuportável, você deve cuidar da ergonomia.

O banco deve ser regulado de modo que seus braços fiquem semiflexionados, ou seja, nem dobrados demais e nem totalmente esticados. O ideal é que você consiga girar o volante sem precisar tirar as costas do encosto traseiro. O mesmo vale para a altura do banco: ela deve ser regulada para que suas pernas possam ficar em uma posição neutra, sem esticar ou flexionar muito.

O encosto de cabeça deve ser posicionado na altura das orelhas, evitando o efeito chicote em caso de acidentes (efeito chicote é quando a cabeça bate no encosto com força e se volta para a frente, retirando toda a absorção do impacto).

Dica: 9 dicas para combater o sono ao volante

5. Não subestime o cansaço

O tempo tem sido cada vez menor para cumprir os fretes, não é mesmo? Por isso, muitos caminhoneiros acabam passando por dias sem descanso, rodando por horas e horas para chegar logo ao destino e pegar uma nova carga. Mas tome cuidado: o corpo cobra o seu preço.

Em primeiro lugar, nem pense em estimulantes ou vitaminas artificiais para prolongar o tempo na estrada. Além de não evitarem que você eventualmente caia no sono, essas substâncias podem causar aumento na frequência cardíaca, levando até mesmo a um infarto.

E não deixe de prestar atenção aos sinais que o corpo dá. Se estiver com sono, pare e durma por algumas horas. Se a coluna começar a doer, procure um lugar para encostar e esticar um pouco os músculos. Fique atento, pois a maioria dos acidentes em estradas acontece devido à desatenção causada por estresse e cansaço.

Não tem segredo: a melhor forma de render no volante é dormir de forma adequada e pelo tempo certo. Um motorista descansado é muito mais eficiente!

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6. Use aplicativos que ajudem você

Atualmente, a tecnologia se encontra na palma da nossa mão. Basta ter um celular para acessar a uma infinidade de conteúdos que podem ajudar a melhorar sua rotina — seja em casa ou no trabalho.

E se o assunto é preservar a saúde e evitar o estresse na estrada, nada melhor do que instalar alguns aplicativos que trabalhem a seu favor. Para ajudar você nessa tarefa, separamos aqui alguns apps para smartphone que vão facilitar demais a sua vida. Veja só!

Beba Água — Alerta, lembrete e monitoramento

Pode parecer bobeira, mas se manter hidratado é um desafio para a maioria dos trabalhadores, não só na estrada. Ao mesmo tempo, essa deveria ser uma das principais preocupações de quem quer manter a saúde em dia. E você, tem o hábito de beber água constantemente?

Lembrá-lo dessa ação é o objetivo do app Beba Água. Com base no seu peso, ele calcula quanta água você precisa consumir por dia. Assim, basta avisar quando beber um copo e ele vai fazendo a soma. Além disso, o aplicativo mantém um ícone na tela para você saber quanto falta para consumir a quantidade diária ideal.

Há, ainda, a possibilidade de criar alarmes para avisá-lo periodicamente da necessidade de se beber um copo ou dois.

Meu prato saudável

Cuidar da alimentação também pode ser bem mais fácil se você contar com a ajuda de especialistas no assunto. O aplicativo Meu prato saudável objetiva ajudá-lo a monitorar a quantidade de nutrientes que você consome durante o dia. Afinal, todos sabemos o quanto pode ser difícil manter o controle do peso na estrada.

O app oferece um modelo nutricional de referência e faz a adaptação ao seu perfil de acordo com alguns dados simples, como idade, peso e altura. Um diferencial interessante é que ele mostra sugestões de pratos para você não ter que ficar calculando a quantidade de calorias ou as proporções de cada grupos de alimentos por conta própria. Basta dar uma olhada no relatório da plataforma para ter uma noção do que é mais adequado — e o que é bom evitar.

Vale destacar que ele também é grátis! Porém, você pode procurar outros apps como esse se preferir. O NutraBem, por exemplo, é uma opção totalmente brasileira — e foi criado por um grupo de nutricionistas que conhecem muito bem os hábitos alimentares do nosso país. Ele envolve os conceitos mais atuais e reconhecidos de alimentação para a longevidade, proposto pela equipe de nutricionistas do Instituto Nutra e Viva.

Monitor de frequência cardíaca

O Monitor de frequência cardíaca é um app extremamente útil para quem quer cuidar de perto da pressão arterial. Esse é um dos problemas ligados ao estresse na estrada e, por isso, vale muito a pena ficar de olho na saúde do seu coração.

O funcionamento da ferramenta é bem simples: você coloca o dedo indicador sobre a lente da câmera do celular e o aplicativo faz o resto. Resumidamente, ele avalia seu fluxo sanguíneo a partir da identificação de mudanças na coloração da pele e, assim consegue medir o ritmo do batimento. Tudo isso em poucos segundos!

O aplicativo é útil não só para fazer a medição instantânea, mas também para um acompanhamento a longo prazo. Ele registra um histórico das suas medições, cria gráficos completos e envia os resultados para via e-mail. O uso é indicado especialmente antes e depois de fazer exercícios, para descobrir como está seu condicionamento físico na realização de tais atividades — o que está diretamente relacionado à nossa próxima dica.

Dica: Saúde do caminhoneiro: 11 dicas para melhorar a vida nas estradas

Nike Training Club

Não é novidade que a Nike é especialista em esportes. Porém, nem todo mundo sabe que ela produziu um ótimo aplicativo para quem quer ter uma vida mais saudável: o Nike Training Club, ou clube de treinamento da Nike. Na prática, o objetivo do app é ajudar você a alcançar os objetivos que você mesmo estabelece.

Quer perder uns quilinhos? Ganhar massa e ficar mais forte? Que tal aguentar correr um pouco mais? Seja qual for o desafio, o app ajuda você a chegar lá. Você insere seus dados e o aplicativo cria um treino personalizado, de acordo com o que você pode fazer na sua rotina.

A ferramenta conta com instruções em áudio e vídeo dadas pelos treinadores da Nike, além de recomendações de exercícios de 15 minutos para você não enjoar nunca. No mais, ela dá sugestões de dieta para quem quer evoluir nos cuidados como um todo. Assim como os outros apps mencionados, o Nike Training Club é grátis!

Melhor do que remediar problemas de saúde é preveni-los. E os fatores essenciais para reduzir o estresse e melhorar sua saúde podem ser divididos em três partes: uma noite bem dormida, uma alimentação de qualidade e a prática de exercícios físicos. Já demos algumas dicas sobre como alinhar essas três tarefas, então é hora de instalar aplicativos para se manter em dia com elas.

Como você pôde ver neste post, é possível fugir do estresse na estrada e melhorar a sua saúde com pequenas atitudes. Desde mudanças simples na sua rotina até o uso da tecnologia, você pode alcançar grandes resultados rapidamente. Por isso, não perca tempo! Coloque essas dicas em prática e não deixe que o trabalho comprometa seu bem-estar!

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